¡Hola de nuevo!
Tras varias semanas en las que hemos descuidado algo las publicaciones en el blog, volvemos para presentaros nuestro nuevo mesociclo en el que vamos a trabajar la fuerza máxima. Para l@s que nos seguís desde nuestros inicios no hace falta volver a explicar la importancia de este tipo de entrenamientos, para l@s que sois nuev@s seguidores/as, os dejo el enlace de nuestra entrada anterior sobre fuerza máxima http://gymlipollas.blogspot.com/2011/11/mesociclo-iii-fuerza-maxima.html donde explicamos los aspectos a tener en cuenta en este tipo de entrenamientos:
Bueno, aquí os dejamos la nueva rutina de Fuerza Máxima:
Mesociclo
6: Fuerza Máxima
Duración
2 Semanas.
Intensidad:
Pesada / Máxima.
ID:
3 minutos.
Lunes
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Martes
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Miércoles
|
Jueves
|
Viernes
|
|
Semana
1
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Día
1.
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Cardio.
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Día
2.
|
Cardio.
|
Día
1.
|
Semana
2
|
Día
2.
|
Cardio.
|
Día
1.
|
Día
2.
|
Cardio.
|
DÍA 1.
|
DÍA 2.
|
||||
Series
|
Ejercicio.
|
Rep.
|
Series
|
Ejercicio.
|
Rep.
|
5
|
Polea
al pecho
|
8,6,6,4,4
|
6
|
Press
plano multipower
|
8,6,6,4,4
|
4
|
Jalón
cerrado
|
5
|
4
|
Press
en máquina
|
5
|
5
|
Peso
muerto
|
8,6,6,4,4
|
6
|
Press
militar multipower
|
8,6,6,4,4
|
4
|
Sentadilla
en multipower
|
5
|
4
|
Remo
polea baja
|
5
|
4
|
Press
cerrado multipower
|
5
|
4
|
Curl
con barra
|
5
|
Bueno, pues como siempre, os recomendamos que mantengáis una buena dieta, descanso y entrenamiento, que el verano, aunque todavía parezca lejos por estos fríos que nos acechan, os puedo asegurar que está a la vuelta de la esquina.
¡¡¡Un saludo y buen entrenamiento!!!
¡¡¡Un saludo y buen entrenamiento!!!
Un cordial saludo!
