Muy buenas a todos.
Pues aquí quiero publicar mi primera entrada en el blog y aportar mi granito de arena.
Básicamente me voy a centrar en la dieta y suplementación que yo estoy siguiendo en este nuestro periodo más duro. Como ya sabemos todos, cada cuerpo es un mundo y reacciona de una manera determinada a ciertos alimentos, a unos nos irán bien unas cosas y a otros otras.
Respecto a la dieta en este periodo es muy básica:
Desayuno: Una cucharada de BCAA+glutamina en ayunas
Zumo de cuatro naranjas + 70gr de avena
Piña
Lunes, miércoles y viernes: tortilla de 9 claras + 1 yema
Media mañana: 100gr de arroz con 200gr de pollo o 2 latas atún.
Comida: 100gr de arroz con 200gr de pollo
Merienda: 150gr de pavo sin sal, o 1 lata de atún, o 100gr de pollo o fruta.
Después de entrenar: 2 cazos de voluminizador + 1 cazo de BCAA+glutamina
Pasada media hora 45 gr de proteína ISO
Cena: Todos los días pescado(150gr) + ensalada (sin lechuga) o espárragos.
Antes de dormir: 1 cucharada de BCAA+glutamina
NOTA: No más de 200 gr de arroz al día, pollo podremos meter hasta 1kg diario repartido en varias comidas (dependiendo del peso-estatura) que tengamos.
Esta dieta sería llevada a cabo durante 8 semanas.
También se puede sustituir el pollo por pavo, y en la cena meter también verduras. En este periodo NADA de lácteos.
Espero poder haber contribuido con mi aporte, en unos días intentaré subir fotos de comidas y suplementación.
Muchas gracias por este buen aporte Fran. Nosotros también vamos a empezar ahora con los BCAAs y Glutamina, que para la gente que no lo sepa son de lo mejorcito que se puede tomar en épocas de definición para evitar la pérdida de masa muscular (y dile a Pachi que no se le va a caer el pelo...jejeje).
ResponderEliminarÁnimo con la dieta y a seguir metiéndole caña al cuerpo.
Un saludo!